中性脂肪を減らしたい人の食事は１日の適正摂取カロリーに併せて、献立を考えなくてはなりません。毎食の献立例と摂取カロリーについて紹介します。
中性脂肪を減らしたい。そんなひとは毎日の食事に気を遣わなくてはなりません。しかし、忙しい場合や、毎日の事なので面倒になった場合など、なかなか上手く行かない場合がおおいと思います。そこで今回は、１日の適正摂取カロリー内でできる朝、昼、夜の献立例を見て行きたいと思います。このパターンをある程度守るだけでも食生活の改善におおいに役立ちそうです。
１日の適正摂取カロリーに併せて、必要な炭水化物量、脂質量タンパク質量、などを１度覚え、それを１日のうちで何回かに分けて摂る事を習慣としてしまえば中性脂肪対策にも役立ちそうですね。最初はちょっと面倒にも思えそうですが、食生活の改善は、将来の生活にもさまざまな良い結果をもたらしてくれそうです。
１日の適正摂取カロリーを１８００から１９００ｋｃａｌとした場合の毎食の献立例です。
★朝食は約５００ｋｃａｌとして、主食はトースト１枚、ご飯なら茶碗軽く１杯（１１０ｇ）、タンパク質は卵１個くらい、野菜は２口×４種類、飲み物は牛乳１杯、マーガリンやドレッシングは全部で大さじ半分くらいを目安にします。
★昼食は外食が多いかたもいらっしゃると思いますが、約８００ｋｃａｌ前後にします。なるべく和定食などのバランスのとれたものが良いと思いますが、カロリーが比較的高い洋食などを食べる場合も野菜物を１品プラスするなどのすこしの工夫をするといいかもしれませんね。
★夕食は５００から６００ｋｃａｌに設定し、一汁三菜を目安にすると良いようです。動物性タンパク質は５０ｇから６０ｇ、野菜は根菜類なども積極的に摂り、１２０ｇから１５０ｇ、調理油、ドレッシングは１人大匙半分から１杯以内、豆製品やいも類も、うまく組み合わせるといったのがポイントですね。