http://neutral-fats.ketsuekikensa.com/ 中性脂肪を減らすのもダイエットと同じく、正しい食事制限と適度な運動です。中性脂肪が引き起こす病気について、また、中性脂肪を減らす対策として、運動、食事、レシピなどもご紹介していきます。 ja Copyright 2009 Sun, 08 Feb 2009 05:59:59 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 脂肪と聞くと、とにかくなくなって欲しいと思いませんか？。 その理由としては、ダイエットの敵、病気の元といわれているからかもしれません。 しかし、脂肪は、大切なエネルギー源にもなり、内臓を衝撃から守り、体温を保持するという働きもするため、身体にとっては必要なものでもあります。 その中でも中性脂肪について見て行きたいのですが、この中性脂肪は、脂肪組織の中に最も多くあるものだといえます。 中性脂肪とは、糖質の２倍を越えるエネルギーを持っており、身体は非常時にそなえて、この脂肪を貯めこむ習性を持っています。 これは、大昔の食糧難の時代が残した身体の仕組みですが、現代の日本では、この仕組みにとは逆に、中性脂肪を溜め込みすぎないようにすることが大切になってくることのほうが多いと思います。 http://neutral-fats.ketsuekikensa.com/2009/02/tyuseishibo1.html http://neutral-fats.ketsuekikensa.com/2009/02/tyuseishibo1.html 10中性脂肪とコレステロール ダイエット 違い 脂質 脂肪 体脂肪 中性脂肪 Sun, 01 Feb 2009 09:42:15 +0900 体脂肪、中性脂肪、コレステロールには、どのような違いがあるかご存知でしょうか？ まず身体についている脂肪組織の総称が「体脂肪」です。その体脂肪のもとの事が「中性脂肪」です。 中性脂肪とは食事で取る場合に吸収されず残った分が蓄積される以外に、体内でも作られているそうです。 コレステロールは中性脂肪と同じ脂質のひとつですが、中性脂肪もコレステロールも身体にとって重要な役割をする反面、貯め込み過ぎると、どちらも動脈硬化などの原因になりますのでご注意を。 中性脂肪について簡単に見て来ましたが、中性脂肪が身体にとって必要なものであるということも覚えておきたい事実なのではとも思いました。 http://neutral-fats.ketsuekikensa.com/2009/02/post_1.html http://neutral-fats.ketsuekikensa.com/2009/02/post_1.html 10中性脂肪とコレステロール コレステロール 違い 原因 体脂肪 中性脂肪 動脈硬化 Sun, 01 Feb 2009 10:35:51 +0900 中性脂肪は、よくダイエットや健康の敵であるというようにされ、悪者扱いですが、健康の為には適度に必要なものです。中性脂肪の仲間には、コレステロールやリン脂質がありますが、今回は中性脂肪の仲間のコレステロールについて、考えてみたいと思います。 コレステロールは、血液中に分布しているイメージが強いですが、脳、脂肪細胞内臓、筋肉、など全身に分布しています。わたしも、知りませんでした。勉強不足ですね。 そして、細胞膜を維持するという役割をし、筋肉などを高めるホルモンや、食物の消化などを助ける胆汁の材料にもなっています。これらのことを見てみるだけでも、人の身体には不可欠な存在といえるでしょう。 コレステロールは一般に「善玉コレステロール」、「悪玉コレステロール」などとも呼ばれています。「善玉」も「悪玉」どちらもコレステロールを運ぶ役割を持っていますが、その運び方の違いから呼び名も異なるようです。 「悪玉」の場合は、コレステロールを各細胞に運ぶ働きはあるのですが、余分なコレステロールの回収機能が無いために、血液中にコレステロールがたまってしまうためから、そのような名前で呼ばれているようです。かわいそうですね。「悪玉コレステロール」も悪いことをしてるとは思ってないでしょうね。（笑） 人間の身体には必要なコレステロールも、蓄積し過ぎは、やはり生活習慣病の原因になってしまいます。しかし、コレステロールの過剰な蓄積は、自覚症状や初期症状の見られるものではないので、健康診断の結果などに注意して、早めに対処する事が必要なようです。 何事も、早め、早めの対処が必要なのですね。 http://neutral-fats.ketsuekikensa.com/2009/02/post.html http://neutral-fats.ketsuekikensa.com/2009/02/post.html 10中性脂肪とコレステロール コレステロール 悪玉 脂質 成分 生活習慣病 善玉 中性脂肪 働き 役割 Sun, 01 Feb 2009 15:54:02 +0900 中性脂肪と聞くと、ダイエットや健康の敵の様に思えてしまうイメージがありますが、中性脂肪とは、肝臓で作られ体を動かす大切なエネルギーになる物質です。 しかし中性脂肪の過剰な貯め込みはさまざまな病気を引き起こす原因となります。 中性脂肪の過剰が引き起こす病気は無症状で進行するため、日頃の生活習慣の改善が必要となってきますね。中性脂肪を減らすには食事の見直しと適度な運動が大切な予防と言えます。 中性脂肪を減らす食事の見直しは、食事バランスの改善や、油物や糖分の多いものを控えるといった事がすぐに思い浮かびます。 中性脂肪の対策と予防は生活習慣の改善ですからいつも念頭に置いておきましょう。 http://neutral-fats.ketsuekikensa.com/2009/02/post_2.html http://neutral-fats.ketsuekikensa.com/2009/02/post_2.html 11中性脂肪減らす対策と予防 改善 減らす 食生活 生活習慣 対策 中性脂肪 予防 Sun, 01 Feb 2009 16:17:24 +0900 中性脂肪を減らすと言われている成分を食事に取り入れるということもひとつの対策と予防になります。 中性脂肪を減らすと言われている成分には、オレイン酸やＥＰＡが代表的なものですね。 オレイン酸とは、オリーブオイル、ゴマ油、菜種油などに多く含まれる成分で、悪玉コレステロールのを下げて、善玉コレステロールを上げる働きをするそうですので、コレステロールの調節と中性脂肪を減らすにはいいですね。 実際に、オリーブ油の産地として有名な地中海沿岸に住む人々は、多くの脂肪を摂取しているのにも関わらず、冠状動脈性疾患などが少ない事がよく知られています。 これはオレイン酸の働きによってコレステロールが調節されているのが、その一因だといわれています。食生活の見直しが必要ですね。 http://neutral-fats.ketsuekikensa.com/2009/02/post_3.html http://neutral-fats.ketsuekikensa.com/2009/02/post_3.html 11中性脂肪減らす対策と予防 ＥＰＡ オレイン酸 減らす 食事 対策 中性脂肪 予防 Sun, 01 Feb 2009 16:22:41 +0900 中性脂肪を減らす成分にＥＰＡという成分があります。 ＥＰＡとはサバ、サンマ、イワシ、カツオ、アジなどの青魚に多く含まれている成分で、中性脂肪、コレステロールを減少させる働きをするとされています。 ＥＰＡは中性脂肪を減らす対策や予防としてはもってこいの食品です。 最近は、おいしい青魚の缶詰など多く出回っているので、そういうものを利用するのも中性脂肪を減らすための予防としては簡単でよさそうです。 増えすぎた中性脂肪、コレステロールの対策には、食事にオレイン酸やＥＰＡを取り入れてみるというのも効果的で、いいんじゃないですか。 http://neutral-fats.ketsuekikensa.com/2009/02/post_4.html http://neutral-fats.ketsuekikensa.com/2009/02/post_4.html ＥＰＡ オレイン酸 減らす 食事 対策 中性脂肪 予防 Sun, 01 Feb 2009 16:40:03 +0900 ストレスがたまるとイライラするし、睡眠不足になる、なんだか体にすごく悪そうな感じがしますね。 ストレスが具体的にどんなふうに体に悪いかというと、ストレスが中性脂肪やコレステロール値を上昇させてしまう働きがあるようです。 ストレスなどの心の乱れが、体の内分泌などの物質に影響をおよぼすことは科学的に証明されているそうです。人の身体って不思議ですね。 「病は、気から」と、昔の人は、よく言ったものです。ストレスや睡眠不足など、直接は中性脂肪とは結びつかないようにも思えます。しかし、いろいろ詳しく調べると、ストレスや睡眠不足など心の要因が中性脂肪の増減に大きく関係することもあるようです。 中性脂肪を減らす対策のためにも、やはり全ての基本として健康な生活習慣が必要となってくるんですね。 http://neutral-fats.ketsuekikensa.com/2009/02/post_5.html http://neutral-fats.ketsuekikensa.com/2009/02/post_5.html 12中性脂肪とストレスの悪影響 ストレス 悪影響 減らす 睡眠不足 対策 中性脂肪 Sun, 08 Feb 2009 01:38:42 +0900 ストレスの大きな原因にもなるのが睡眠時間や睡眠の質ですが、睡眠不足が続くことは、イライラして自律神経の働きを崩し、遊離脂肪酸が大量出現する原因となってしまいます。 「良い睡眠」を得るためには、午後１時から午後２時くらいの間に１５分くらいの仮眠、つまり昼寝をすることが良いなどと言われています。 この「昼寝」によって、午後の活動が多くなり、夜も良く眠れるようになるそうです。当然、ストレスを貯めない、ストレスの解消にも役立っています。 しかし、昼食の後に仮眠をとるというのは、とても健康的なことなのですが、そのようなめぐまれた環境でいる人はなかなかいないかもしれませんね。ですが、昼休みを利用するなど少しでもいいので「昼寝」することは、結果的に、中性脂肪を減らすためにも良い効果をあらわすようですよ。生活リズムの改善をしましょう。 http://neutral-fats.ketsuekikensa.com/2009/02/post_6.html http://neutral-fats.ketsuekikensa.com/2009/02/post_6.html 12中性脂肪とストレスの悪影響 イライラ ストレス 悪影響 減らす 睡眠不足 対策 中性脂肪 昼寝 Sun, 08 Feb 2009 01:41:21 +0900 ストレスなど心の乱れが、どのように中性脂肪などと関係するのでしょうか？ ストレスを感知すると、人の体は緊張し、自律神経が過剰に反応しすぎてしまいます。自律神経のバランスが壊れると、アドレナリンやノルアドレナリンが分泌されて、血管が収縮し、血圧が上昇し、心拍数も上昇します。このアドレナリンやノルアドレナリンは実は中性脂肪を分解してくれる働きも持つのです。 しかし、一方で、アドレナリンやノルアドレナリンによって副腎皮質ホルモンという物質の分泌も影響されます。このホルモンの増加により、血液中の血清中に溶けている脂質の１つである遊離脂質酸が大量に発生し、これが肝臓でコレステロールや中性脂肪に合成されてしまいます。 その結果、自律神経のバランスを崩すことでコレステロール値、中性脂肪値の上昇につながっていくということです。中性脂肪を減らすための対策として、ストレスの原因を取り除き、ストレスを解消することが大切です。 http://neutral-fats.ketsuekikensa.com/2009/02/post_7.html http://neutral-fats.ketsuekikensa.com/2009/02/post_7.html 12中性脂肪とストレスの悪影響 イライラ ストレス 悪影響 減らす 自律神経 睡眠不足 対策 中性脂肪 Sun, 08 Feb 2009 05:00:58 +0900 ダイエットを考える人たちは「中性脂肪」という言葉をよく目に、耳にする言葉かもしれません。「中性脂肪を燃焼しダイエット」などという言葉もよく聞いたりするのですが、この言葉には少し疑問点があるようですね。 筋肉は、そのままの中性脂肪を燃焼させることはできないから、と、それが理由とされています。 筋肉が燃焼に利用できるのは脂肪細胞の蓄えである、いわゆる中性脂肪ではなく、その成分である脂肪酸だからです。ですから、正しくは「脂肪酸を燃焼してダイエット」という表現になりますね。 それでは、中性脂肪値をどうやって下げればいいのか？ それは、食生活の改善、適度な運動、特定保健用食品、サプリメント、最終的には医師に処方された薬の服用などとなってきます。 しかし、自分自身の生活をもう一度見直すこと、中性脂肪が増えすぎる前に対処することが、いちばん効果的で、健康的な対処法ではないでしょうか。 http://neutral-fats.ketsuekikensa.com/2009/02/post_8.html http://neutral-fats.ketsuekikensa.com/2009/02/post_8.html 13中性脂肪とダイエット ダイエット 運動 筋肉 減らす 脂肪燃焼 食生活改善 測定 中性脂肪 Sun, 08 Feb 2009 05:37:50 +0900 中性脂肪とダイエットの関係ってどんなの？ 中性脂肪自体は燃焼しないのですが、ダイエットが気になる人たちは、健康診断で中性脂肪を測定する事がお勧めだそうです。なぜなら、中性脂肪は、ダイエットが簡単にできるかどうの目安になるからです。 詳しく説明すると、中性脂肪の測定値が５０ｍｇ／ｄＬ以下の人は、ダイエットは無理だといわれています。 そして５０から１００までの人はダイエットは難しく、１００から１５０までの人はダイエットの可能性があり、１５０を超える人は、ダイエットの成功率が高くなってきます。 中性脂肪値の高い人は、中性脂肪値を下げる、減らす事自体がダイエットと直接結びつくので、ダイエットの成功率も高くなってくるといえそうですね。つまり、中性脂肪値が高い状態とは、肝臓が中性脂肪を作り過ぎている状態を示しています。 中性脂肪は脂肪細胞（だから、脂肪細胞自体が肥満の敵では無い）に貯蓄され、体脂肪が増加するのです。ある意味、肝臓が肥満の敵であるともいえますね。 中性脂肪が増えすぎる前に食生活の改善、適度な運動など、自分自身の生活習慣をもう一度見直しましょう。それが一番のダイエットですね。 http://neutral-fats.ketsuekikensa.com/2009/02/post_9.html http://neutral-fats.ketsuekikensa.com/2009/02/post_9.html 13中性脂肪とダイエット ダイエット 運動 減らす 脂肪燃焼 食生活改善 測定 中性脂肪 Sun, 08 Feb 2009 05:59:59 +0900